Hier stelle ich dir die wissenschaftlich fundierte WOOP Methode zur Zielerreichung vor. Dabei leite ich dich durch kurze Meditationen die dir helfen deine Ziele schlau zu setzen und wirklich zu realisieren.
Diese langsame Sequenz begleitet dich durch die tiefe Dehnung der Körperseiten. Mit regelmäßigem Üben schaffst du dir mehr Bewegungsfreiheit und kannst Entspannung und Ausgleich finden.
Diese Atemübung aus dem Yoga wirkt ausgleichend. Sie schenkt Energie, wenn du schlapp bist und beruhigt, wenn du aufgedreht bist. Schwangere üben besser die Variante ohne Luftanhalten (du findest sie hier). Achte darauf, dass du sanft atmest und die Luft nur locker so lange anhältst, bis der Atemimpuls kommt.
Viel Spaß beim Üben!
Diese langsame Yoga Sequenz führt dich durch Dehnungsübungen für den Nacken und Brustkorbbereich. Sollte eine der Positionen schmerzhaft für dich sein komme achtsam wieder heraus und ändere deine Haltung, bis du lediglich eine sanfte Dehnung spürst.
Mit übler Laune aufgewacht? Diese Meditation begleitet dich in der Besänftigung deines inneren Miesepeters.
Diese Meditation ist wunderbar für den Einstieg in die Achtsamkeit geeignet. Du trainierst deine Konzentrationsfähigkeit und über sanfte Bewegung und bewusste Atmung Entspannung und Ausgleich finden.
Diese Meditation lädt dich ein die Sehnsucht hinter deinem Neid zu erkennen und sie als hilfreichen Richtungsweiser zu nutzen. Sie greift auf Elemente aus dem Focusing nach Gene Gendlin zurück und lässt sich wunderbar mit Journaling kombinieren.
Diese kurze Yoga Einheit kombiniert sanfte Bewegung mit lang gehaltenen Positionen für tiefe Entspannung und Dehnung des Hüftbereichs.
Diese Atemübung wirkt sanft ausgleichend. Du kannst sie morgens genauso gut wie abends üben. Sie ist eine ideale Einstimmung auf die Meditation, weil sie den Geist beruhigt.
Diese geführte Meditation kannst du nutzen, wenn das Meditieren im Sitzen für dich nicht bequem möglich ist. Sie trainiert deine Achtsamkeit und Körperwahrnehmung.
Für diese Sequenz kannst du es dir im Bett oder auf deiner Yogamatte bequem machen. Zur Unterstützung kannst du optional ein Kissen oder Bolster nutzen. Die sanftes Stretches helfen Körper und Geist zu entspannen, zur Vorbereitung auf eine erholsame Nacht.
Diese Meditation führt dich in die Erfahrung der Stille. Sie gibt dir Raum ohne ablenkende Worte in dich hineinzuspüren.
Diese Meditation lädt dich ein deinen Tag mit einer kurzen Dankbarkeitspraxis zu beenden und vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. So kannst du dich auf eine erholsame Nacht einstimmen.
Diese Morgenmeditation lädt dich ein mit dir selbst einzuchecken und dich positiv auszurichten.
Mache einen Neustart mit dieser Meditation, wenn dein Tag bis jetzt nicht so gut gelaufen ist. Kläre deine Gedanken und richte dich auf das Positive aus, um den Rest des Tages besser werden zu lassen.
Dir gehen immer wieder dieselben Gedanken durch den Kopf und du verbringst viel Zeit mit Grübeln? Diese Meditation hilft dir Abstand zu deinen Gedanken zu gewinnen und sie ziehen zu lassen.
Diese ruhige Yoga-Sequenz hilft dir Körper und Geist tief zu entspannen. Sie ist ideal am Abend für ruhigen und tiefen Schlaf. Mit Musik fällt es häufig noch leichter abzuschalten und in die Entspannung zu kommen. Hier findest du eine passende Spotify-Playlist die du für diese Yoga-Sequenz nutzen kannst.
Diese kurze Sequenz lädt dich ein einen Gang runter zu schalten. Die Positionen entlasten die Core-Muskulatur und dehnen den unteren Rücken, um Rücken und Nackenschmerzen entgegen zu wirken.
Diese kurze Meditation lädt dich ein in dich zu gehen und mehr von der Energie zu dir einzuladen die du gerade brauchst.
In dieser geführten Meditation konzentrierst du dich ganz auf deinen Halsbereich. Mit bewusster Entspannung und Reflektion zu deinen Intentionen bereitest du dich darauf vor frei und offen zu sprechen. Diese Meditation ist der dritte Teil einer dreiteiligen Reihe zum Thema "Selbstbewusstsein stärken".
Diese Meditation begleitet dich darin dein inneres Feuer zu spüren und zu stärken. Sie ist Teil 2 von 3 einer kleinen Meditationsreihe zum Thema "Selbstbewusstsein stärken".
Diese Meditation ist Teil 1 von 3 einer kleinen Reihe zum Thema Selbstbewusstsein stärken. In dieser geführten Meditation konzentrierst du dich auf das Gefühl von Sicherheit. So gewinnst du Kraft und Ruhe, um im Job, in der Schule und im Austausch mit anderen entspannt und souverän ganz du selbst zu bleiben.
Diese Meditation hilft dir nach einem Streit einen Schritt zurück zunehmen und dich zu beruhigen. So kannst du offen und mit Ruhe in die Klärung gehen.
Lerne wie du mit einer tiefen Bauchatmung Körper und Geist entspannen kannst. Diese Atemtechnik ist ganz einfach und du kannst sie im Liegen und im Sitzen üben. Mit der Zeit wird dir die Bauchatmung immer leichter fallen.
Diese Meditation lädt dich ein eine liebevolle Verbindung zu dir selbst aufzunehmen und dich anderen gegenüber zu öffnen. So kannst du Einsamkeit überwinden und einen Weg aus dem Gefühl des Alleinseins finden.
Disziplin ist wichtig, wenn du große Ziele erreichen möchtest. Dabei ist sie mehr als reine Willenskraft. Du brauchst auch eine entspannte Haltung und echte Motivation. Mit dieser Meditation kannst du dich darin üben deinen Geist nicht abschweifen zu lassen, eine lockere Haltung zu bewahren und dich auf deine Motivation auszurichten.
Diese Routine führt dich durch eine Atemübung, einen Bodyscan und eine Meditation im Liegen für tiefe Entspannung. Gönne Körper und Geist einen Reset und komme ganz zur Ruhe.
Sorge dafür, dass du es bequem hast und warm und gemütlich angezogen bist. Du kannst die Tiefenentspannungsroutine auch wunderbar auf dem Bett mitmachen.
Diese einfache Meditation hilft dir zurück in den Moment und zu dir zu kommen. Das tut besonders gut, wenn deine Gedanken ohne Pause um vergangenes oder nicht eingetroffenes kreisen. So gibst du dir den Raum deinen Herzschmerz zu spüren, ohne dich in ihm zu verlieren.
Diese Mini-Routine hilft dir Gleichgewicht zu finden und deine Energie auszubalancieren. Sie kombiniert Meditation, Yoga und eine Wechselatmung für ausgeglichene Energie, Ruhe und Klarheit.
Mit dieser Atemübung tust du Körper und Geist etwas Gutes. In diesem Video führe ich dich durch drei Varianten einer ganz einfachen Atmung. Wenn du sie regelmäßig übst, kannst du deinen Atem mit der Zeit immer tiefer werden lassen. Das hilft dir zur Ruhe zu kommen und Fokus zu finden.
Yoga tut immer gut. Wenn du nicht gut drauf bist ganz besonders. Diese sanfte Yoga Routine bringt dich zu etwas mehr Entspannung und guter Energie.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Der Toe Stretch verhilft nicht nur den Füßen zu mehr Beweglichkeit, er bietet dir auch eine gute Gelegenheit achtsam zu beobachten wie du mit Herausforderungen umgehst.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Haltung sollte angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck merken, passe die Haltung so an, dass der Druck verschwindet.
Hast du eine wichtige Prüfung vor dir? Mit einer entspannenden Meditation und ein paar Tipps aus dem Yoga gehst du ruhiger in deine Prüfung und kannst dich leichter konzentrieren.
Steigere deine Konzentrationsfähigkeit mit dieser einfachen Meditation. In nur fünf Minuten kannst du Entspannung finden und ganz nebenbei einen besseren Fokus trainieren. Mit regelmäßigen Meditationspausen kommst du so mit mehr Lockerheit durch intensive Lernphasen.
Diese Meditation hilft dir Ruhe zu gewinnen, wenn du dir selbst übermäßig viel Druck machst, um im Job, an der Uni oder in der Schule beste Leistung zeigen. Sie lädt dich ein zurück zu einer liebevollen Verbindung mit dir selbst zu finden und ein neues Verhältnis zu deiner Arbeit zu entwickeln.
Du kannst einen kleinen Energie-Push gebrauchen? Diese Meditation hilft dir deine Batterien aufzuladen und frisch in den Rest des Tages zu starten.
Mit dieser sanften Yoga Sequenz kannst du Körper und Geist gemütlich auf den Tag vorbereiten. Du kannst sie bequem vom Bett aus machen und dir beim Aufstehen etwas Gutes tun.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Gönne dir eine kurze Pause, um die Gedankenwirbel zur Ruhe kommen zu lassen und Kraft zu tanken.
Diese Meditation ist super für den Einstieg. Gerade am Anfang kann es schwer fallen beim Meditieren den Fokus zu finden. Die Konzentration auf eine Kerzenflamme hilft dabei den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu trainieren.
Achte darauf die brennende Kerze nicht aus den Augen zu lassen.
Eine tiefe, gleichmäßige Atmung ist super gesund, entspannt und macht den Kopf frei. Finde beim Üben ganz in Ruhe dein eigenes Tempo und passe alles darauf an.
Diese kurze Yoga Einheit bringt Beweglichkeit in die Hüften und entspannt Körper und Geist. Du kannst sie wunderbar vor dem Schlafen gehen machen.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Lass den Tag mit einer ruhigen Yogaeinheit ausklingen ✌. Sanfte Bewegung und eine einfache Meditation schaffen den perfekten Übergang zu einer erholsamen Nacht.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Löse sanft Anspannung aus Rücken, Hüften und Schultern mit diesem ruhigen Flow. Du kannst ihn im Sitzen auf dem Boden oder auf dem Bett mitmachen.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Du hast einen wichtigen Tag vor dir und brauchst einen klaren Kopf? Mit einer Wechselatmung und kurzen Meditation schaffst du Ausgleich und startest gut in den Tag.
Schaffe Raum für das was sich gut anfühlt. Diese kurze Meditation lädt dich zu Offenheit und ansteckend guten Vibes ein.
Um zu meditieren, brauchst du nicht stillsitzen. Du kannst auch in Bewegung meditieren.
Schließe deinen Tag mit einer kurzen Achtsamkeitspraxis ab. Diese Mini-Routine braucht nicht viel Zeit, hilft dir zu entspannen und den Tag positiv abzuschließen.
Tue dir selbst und jemand anderem etwas Gutes. Diese geführte Meditation lädt dich ein dir selbst und jemand anderem in Gedanken ein Geschenk zu machen. So schaffst du ein Gefühl der Wertschätzung und kannst gedanklich eine gute Verbindung zu Menschen aufbauen denen du Gutes tun möchtest.
Super sanfte Dehnungen für die Hüfte und entspannt langsame Bewegungen zum Runterkommen. Diese einfache Yoga-Sequenz tut gut und hilft Stress abzubauen.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Mit diesem knackigen Yoga Flow baust du Kraft und Beweglichkeit auf.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Schaffe mehr Offenheit in Körper und Geist und tanke frische Energie mit diesem Strala Yoga Flow.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Sanfte Rückbeugen tun gut. Ganz besonders, wenn du viel Zeit am Schreibtisch, im Auto oder mit Kindern verbracht hast. Sie sorgen für Ausgleich, eine aufrechte Haltung und heben die Stimmung.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Mit dieser kurzen Yogasequenz findest du zu mehr Beweglichkeit für den Brustkorb und oberen Rücken. Ganz nebenbei sorgen die Rückbeugen für gute Laune und mehr Platz für eine tiefe Atmung. Der Flow kommt ohne stehende Haltungen aus und ist auch für Anfänger geeignet.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um nach Innen zu hören und zu entspannen. So kannst du eine gute Verbindung zu dir selbst aufbauen und dir und deinen Bedürfnissen Aufmerksamkeit schenken.
Dieser einfache Yoga Flow hilft dir zur Ruhe zu kommen, wenn Körper und Geist unruhig sind.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Dieser kurze Yoga-Flow macht dich warm für dein Fitness Training zuhause. So bringst du Körper und Geist in Schwung und beugst Muskelkater und Verletzungen vor.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Mache diese kurze Yoga Sequenz nach deinem Training, um dich locker abzuwärmen und Muskelkater vorzubeugen.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Yoga ist die ideale Ergänzung zu Kraft- und Ausdauertraining. Ein sanfter Flow verhilft deinen Muskeln zu Lockerheit. So baust du langsam Beweglichkeit auf und entspannst zwischen deinen Trainingsessions.
Komme zurück zu einer ausgeglichenen, zentrierten Energie mit diesem Yoga-Flow. Er hilft dir dich zu sammeln, wenn deine Gedanken Purzelbäume springen.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Dieser kurze Flow bringt Beweglichkeit und Entspannung in den oberen Rücken, die Schultern und den Nacken. So kannst du Rückenschmerzen vorbeugen und zu einer aufrechten gesunden Körperhaltung finden.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Mit diesem Yogaflow bringst du Beweglichkeit in den unteren Rücken und den ganzen Körper.
Solltest du akute Schmerzen haben gönnst du dir am besten eine kleine Pause oder holst dir professionellen Rat.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Diese kurze Yoga-Sequenz beginnt ruhig und baut dann sanft Energie auf. So werden Körper und Geist wach und du startest entspannt in den Tag.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Du hast ein wichtiges Meeting vor dir? Dieser Mini-Flow bereitet dich mit Bewegung und easy Stretches auf längeres Sitzen vor und hilft Fokus zu finden.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Finde Beweglichkeit und Entspannung für Körper und Geist mit diesem kurzen Flow.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
In dieser kleinen Routine nutzt deinen Atem und weitere Techniken aus dem Yoga, um Körper und Geist in den Entspannungsmodus zu bringen.
Verlasse den Schreibtisch und nimm dir kurz Zeit den Körper locker durchzubewegen und dem Geist Raum zu geben zur Ruhe zu kommen. So kannst du mit frischer Energie in den Rest des Arbeitstages starten.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Löse sanft Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich und baue Kraft auf, um Rückenschmerzen entgegen zu wirken.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Nach einem stressigen Tag tut es gut den Körper mit sanften Stretches zu lockern und so Anspannung zu lösen. Diese kurze Routine ist ganz einfach und kommt ohne Herabschauenden Hund und andere aktive Haltungen aus. Perfekt am Ende eines langen Tages.
Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um nach innen zu schauen und zu reflektieren. Diese Meditation lädt dich ein dich auf das auszurichten was dir gut tut.
Dankbarkeit lässt uns das Leben schätzen und ist gut für die Stimmung :-). Es lohnt sich jeden Tag ein paar Minuten dem Gefühl der Dankbarkeit zu widmen. Diese kurze Dankbarkeitsmeditation kann dabei helfen.
Ein kurzer Flow für mehr Ausgeglichenheit und Balance. Bewege dich mit Leichtigkeit durch einige einbeinige Positionen, wie den Tänzer, Krieger 3 oder den Baum, und finde so zu Ruhe und Gleichgewicht.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck – z.B. in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken – merken, passe die Bewegung so an, dass der Druck verschwindet. Viel Spaß beim Yogen!
Diese Yoga-Atemübungen für Anfänger sind unkompliziert und können in wenigen Minuten für mehr Ruhe und Ausgleich sorgen.
Hast du eine wichtige Prüfung vor dir? Mit einer entspannenden Meditation und ein paar Tipps aus dem Yoga gehst du ruhiger in deine Prüfung und kannst dich leichter konzentrieren.
Kurze Meditation zur Schnellhilfe bei Ärger und Wut. Nimm dir Zeit zur Ruhe zu kommen und etwas Abstand zu gewinnen.
Schließe deinen Tag mit einer entspannten Meditation ab. So kannst du Körper und Geist auf eine super erholsame Nacht einstimmen.
Diese Mini-Meditation ist ein kleiner Reset für Zwischendurch. 5 Minuten zum Durchlockern für mehr Offenheit und Leichtigkeit.
Ein einfache Yogasequenz mit Meditation zum entspannten Durchlockern am Ende des Tages. Enjoy.
Tanke neue Kraft und ruhige Energie mit dieser kurzen Meditation.
Ein knackiger Yoga-Flow für eine kräftige Mitte und mehr Power.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken merken, wechsle in eine leichtere Variante oder überspringe die Haltung. Viel Spaß beim Yogen!
Mit sanfter Bewegung bringst du Körper und Geist in Schwung und schaffst neuen Raum für kreative Ideen. Probier es aus.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Solltest du Schmerz oder unangenehmen Druck in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken merken, wechsel in eine leichtere Variante oder überspringe die Haltung. Viel Spaß beim Yogen!
Eine beruhigende Mini-Yoga-Einheit mit Meditation ✌.
Diese Meditation hilft dir mehr Fokus und Spaß bei der Arbeit zu finden - ganz gleich in welchem Job du arbeitest. Für einen motivierten Start in den Montagmorgen :-).
Eine super sanfte Yoga-Sequenz, um nach einer Erkältung oder kurzen Krankheit langsam zurück in Bewegung und Achtsamkeit zu finden. Lass uns zusammen langsam wieder ins Yoga starten!
Dieser 15-Minuten-Flow hilft dir die Hüften durchzulockern – perfekt für Tage an denen du lange gesessen hast.
Achte darauf, dass du immer entspannt und gleichmäßig atmen kannst. Die Bewegungen sollten angenehm sein. Wenn du Schmerz oder unangenehmen Druck in den Handgelenken, Knien oder im unteren Rücken spürst, wechsel in eine leichtere Variante oder überspringe die Haltung. Viel Spaß beim Yogen!
Nimm negativen Gedanken den Wind aus den Segeln und finde Ruhe und Ausgeglichenheit. Diese Meditation hilft dir Abstand zum Gedankenkarussel in deinem Kopf zu gewinnen und frische Energie zu tanken.
Schließe alte Kapitel mit Dankbarkeit ab und starte mit Ruhe und Fokus in neue Aufgaben. Diese kurze Meditation hilft dir dich mit deiner Intuition zu connecten und Klarheit zu finden.
Dieser kurze Yoga-Flow hilft dir Rückenschmerzen vorzubeugen. Mit sanfter Bewegung kannst du deinen Oberkörper mobilisieren und entspannen ✌.
Eine kurze Meditation mit der du Anspannung lösen kannst. So nimmst du Stress in wenigen Minuten den Wind aus den Segeln und findest zurück zu mehr Lockerheit.
Die Ujjayi Atmung ist die Atmung die klassisch in den meisten Yoga-Formen im Flow von Haltung zu Haltung verwendet wird. Sie hilft dir Wärme und Fokus aufzubauen. Am besten übst du sie eine Weile bequem im Sitzen, bis du die Atemtechnik so verinnerlicht hast, dass du nicht mehr darüber nachdenken musst.
Eine kurze Meditation für mehr Erdung und Ruhe. Wenn deine Gedanken springen und du Schwierigkeiten hast runter zukommen, kann diese einfache geführte Meditation helfen.
Wenn dir die Energie für Yoga und die Konzentration zum Meditieren fehlt, ist dieser Bodyscan mit Bewegung genau das Richtige. Du kannst deinen Körper sanft durchbewegen und entspannt herunterfahren.
Eine kurze Meditation die dir hilft die Gedanken ziehen zu lassen - perfekt für den Abend.
Diese kleine Entspannungs-Routine ist das perfekte Mittel gegen Tech-Neck und einen langen Tag am Schreibtisch. Sanfte Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule und eine kleine Meditation zum Loslassen von Verspannungen.
Diese Yoga-Atmung hilft dir herunterzufahren und zu entspannen, sodass du smooth in die anschließende Meditation starten kannst. Die ideale Kombo für den Abend, um Ruhe zu finden und abzuschalten ✌.
Ein 5-Minuten-Quick-Fix mit dem du Körper und Geist zwischendurch entspannen kannst. Sanfte Stretches und eine kurze Meditation helfen dir neue Energie zu tanken und abzuschalten. Du kannst ganz einfach auf einem Stuhl mitmachen. Gönn dir eine Pause!
Du findest keinen ruhigen Ort für deine Meditation? Kein Problem! Du kannst auch meditieren, wenn es um dich herum etwas lauter ist. In dieser geführten Meditation gebe ich dir Tipps, wie du die Geräusche um dich herum für das Meditieren nutzt.
Eine einfache geführte Meditation für deine Morgenroutine. Finde mehr Klarheit, Entspannung und Leichtigkeit für einen fluffigen stressfreien Start in den Tag.
Diese Meditation ist mein Go-To, wenn ich mal einen schlechten Tag habe. Sie hilft mir zu entpannen und gute Laune zu tanken.
Diese kurze Meditation hilft dir, wenn dir zu viele Gedanken durch den Kopf schwirren. Lass die Affen toben und finde zurück zu deiner Ruhe.
Eine kurze Yoga-Abendroutine zur Entspannung der Schultern. Übungen gegen Schulter- und Nackenschmerzen und eine einfache Meditation für mehr Ruhe.
Ein ganz einfacher Body Scan der dir hilft den ganzen Körper zu entspannen und Ruhe zu finden. Du kannst ihn super vor dem Einschlafen oder direkt morgens nach dem Aufstehen machen.
Eine einfache geführte Meditation bei der du dich auf deinen Atem konzentrierst. Super für den Einstieg in die Meditation. Du kannst diese Meditation jeden Tag machen.
Eine kleine einfache Yoga-Sequenz die dir vor dem Schlafengehen hilft Körper und Geist zu entspannen. Du brauchst keine Hilfsmittel und kannst auch ohne Yogamatte auf einem weichen Teppich oder deinem Bett mitmachen. Viel Spaß.