Geführte Mini-Meditationen für eine entspannte Adventszeit

Geführte Mini-Meditationen für eine entspannte Adventszeit

Häufig lässt der Trubel der Vorweihnachtszeit wenig Zeit für Ruhe und Besinnlichkeit. Dabei ist innere Ruhe so wichtig, um die Feiertage in vollen Zügen genießen zu können.

Jede der vier Adventwochen wird an dieser Stelle eine neue Mini-Meditation ergänzt. Für Entspannung und gute Vibes in der Feiertagszeit ist so gesorgt. Jede der geführten Meditationen hat einen eigenen Fokus.

Du kannst die Meditationen jederzeit machen, wenn du einen ruhigen Moment für dich hast – natürlich auch, wenn du gar kein Weihnachten feierst :-).

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3 Tipps gegen Unruhe in der Meditation

3 Tipps gegen Unruhe in der Meditation

Du hast es nach einem hektischen Tag endlich auf dein Meditationskissen geschafft – bereit Ruhe zu tanken und in die Stille einzutauchen. Aber kaum hast du dich in deinem Meditationssitz eingefunden, fängt dein Körper an zu rebellieren. Er tobt und möchte jetzt nichts sehnlicher, als sich zu bewegen. Es kribbelt in den Beinen und auch die Nase fängt auf einmal an zu jucken. An Ruhe ist nicht zu denken.

Kennst du solche Momente? Sie sind ein ganz normaler Teil der Meditationspraxis. Ich kenne niemanden der regelmäßig meditiert und sie nicht schon erlebt hat. Es gibt aber ein paar Tricks mit denen du der Unruhe den Wind aus den Segeln nehmen kannst...

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Meditation zum Einschlafen – was du wissen musst, damit es funktioniert

Meditation zum Einschlafen – was du wissen musst, damit es funktioniert

Es ist spät. Mein Körper ist todmüde. Meine Augenlider fühlen sich an, als würden sie Zentner wiegen. Meine Gedanken wabern durch dichten Nebel und verschwimmen ineinander. Alles in und an mir sehnt sich nach Schlaf. Aber irgendetwas hält mich wach. Ich bin todmüde und wälze mich trotzdem schlaflos von einer Seite auf die andere.

Am nächsten Morgen wache ich gerädert aus einem unruhigen Schlaf auf und fühle mich als hätte das komplette Riverdance Ensemble nachts in meinem Kopf eine wilde Party gefeiert.

Früher hatte ich öfter solche Nächte, obwohl ich eigentlich normalerweise tief schlafe und leicht einschlafe. Seitdem ich jeden Tag meditiere kommen sie nur noch sehr selten vor. Das ist ziemlich großartig. Erholsame Nächte machen die Tage so viel besser! Hier kommen meine Tipps, wie Meditation dir helfen kann besseren Schlaf zu finden.

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Yoga Playlist Soft and easy
Yoga-Playlist Jana Ciura Yoga-Playlist Jana Ciura

Yoga Playlist Soft and easy

Deine Yogapraxis zuhause ist eine großartige Gelegenheit in dich hineinzuhören und zu entdecken was dir gut tut. Dabei ist das größte Ziel Leichtigkeit zu finden in allem was du tust. Experimentiere und teste immer wieder aufs Neue wie du mit so wenig Anspannung wie möglich durch durch deine Yogaposen fließen kannst, ohne an Kraft und Stabilität zu verlieren.

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Kann man auch im Liegen meditieren?

Kann man auch im Liegen meditieren?

Wenn der Wecker morgens mal wieder ungemütlich früh geklingelt hat oder ich abends nach einem langen Tag erschlagen nach Hause komme, mache ich es mir für die Meditation gern so einfach wie möglich. Ist es da nicht eine gute Idee im Liegen zu meditieren? In diesem Video gebe ich dir meine Antwort und Tipps wann und für wen Meditation im Liegen hilft.

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